Desktop of the month – Oktober

Es wird herbstlich. Hier ein Bild aus dem oberen Donautal zwischen Inzigkofen und Dietfurt. Der mittlere „Fels“ ist Burgruine Neugutenstein („Gebrochen Gutenstein“). Hier verläuft auch ein Premiumwanderweg („Kloster-Felsenweg“), der auch fürs Trailrunning wunderschön ist.

Das Bild ist am 30.9.17 entstanden, also sozusagen noch „warm“…
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NAMENSNENNUNG       –             NICHT-KOMMERZIELL – WEITERGABE UNTER GLEICHEN BEDINGUNGEN
CC BY-NC-SA

Das Bild wurde mit der Fujifilm X-T1 und dem 10-24mm Fujinon aufgenommen (1/600s f5.6  ISO200  24mm KB äq). Nachbearbeitung (wie immer!) mit Luminar

In voller Auflösung zum Download:

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Mein Trainingsplan

Ich habe nun die dritte Woche meines „Wiedereinstiegs“-Trainingsplans absolviert. Wie die meisten Uhrenanbieter bietet auch Garmin Trainingspläne an, die man mit der Fenix synchronisieren kann. Ich habe mir einen umfangreichen Halbmarathonplan herausgesucht, der mir für den Wiedereinstig sinnvoll erschien. Mit 5 Trainings pro Woche ist er ambitioniert. Ein langer Lauf, zwei Erholungsläufe und zwei Intervalle – davon eines als Bergtraining. Der Klassiker eben. Hier mal ein Ausblick auf die kommende Woche (übrigens eher eine Erholungswoche, der lange Lauf diese Woche war 80min + Auslaufen).

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Ausschnitt aus Garmin Connect

Die Fenix 5X erinnert ans Training und achtet dabei auch auf die Einhaltung der Zeiten und Pulszonen (und Pacebereiche, wenn vorgegeben).

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Training (hier 70min in Zone 2)

Das funktioniert prima, die Fenix meldet sich auch kurz vor dem Wechsel eines Intervalles akustisch und mit Vibration. Schön wäre es noch, wenn ca. 10s vorher angekündigt würde, was nun folgt (bei Intervallen), aber man wird gut geleitet.

Die Trainingspläne bei Garmin erscheinen mir sinnvoll, was Umfänge und Steigerung angeht.

Inzwischen habe ich schon mehrere dieser Trainingspläne absolviert oder zumindest bis zu einer Krankheits- oder Verletzungspause (nicht trainingsbedingt) durchgezogen.
(zwei verschiedene HM-Pläne, ein Marathonplan).

Angefangen bei Laufeinsteigern, über „Fitness verbessern“, 5km, 10km, HM, Marathon bis hin zu 100km gibt es vermutlich für alle sinnvolle Trainingspläne, jeweils in verschiedenen Niveaus (außer 100k). Daneben kann man auch auf Triathlonpläne zugreifen (Sprint- und olympische Distanz).
Für Trailläufer gibt es keine gezielten Trainingspläne, allerdings sind die Standardpläne pulsbasiert, das klappt -im Unterschied zu pacebasierten Plänen- auch auf dem Trail ganz gut.
Zur Not geht man eben bergauf um den Puls auf einer niedrigeren Stufe zu halten. Gehen sollte beim Traillaufen sowieso trainiert werden!

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Vergangene Woche beim Abendlauf…

Ihr habt die Wahl…

…ob ihr auf einem sauberen Trail laufen wollt, oder nicht.

Sorry, diese Einleitung musste am heutigen Wahltag einfach sein. Das Ergebnis kommentiere ich hier lieber nicht.

Aber wo wir schon bei Müll sind, zum Thema. In der vergangenen Woche bin ich meinen „Haustrail“ abgelaufen und habe mal angefangen ihn abzusammeln. Also habe ich mir ein paar Hundetüten geschnappt und Müll eingesammelt. Die Tüten sind zwar eher für braunen Abfall gedacht, aber ich wollte ja das Thema wechseln…59DADA4B-CD83-4978-A4AD-CD0F5D106E98

Fazit:

Auf den ersten 200m des Trails habe ich bereits zwei volle Tüten zusammenbekommen. Der Rest kommt dann beim nächsten Mal. Leider ist zumindest bei der Menge ein sinnvolles Laufen nicht möglich.

Aber trotzdem eine sinnvolle Aktion #cleanyourtrails, eine  Trailrunnersdog- Aktion

 

TGP029 ist online – Interview mit Michael Arend

Gestern hatte ich die Möglichkeit mit Michael Arend, dem bekannten Trailläufer, Trainer und Podcaster ein Interview aufnehmen zu können.
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In dieser Folge erfährst du, warum sich Hokas und Lunas vertragen, Coretraining häufig überschätzt wird, Regeneration weh tun darf und welche Trainingshilfsmittel sinnvoll sind. Sei gespannt, es erwarten dich 90 Minuten geballter Information mit einem der besten Trailläufer Deutschlands, Michael Arend!

Links:

Läuft bei mir Podcast:
https://www.michael-arend.de/lbm/

Homepage:
https://www.michael-arend.de

Youtube:
https://www.youtube.com/MichaelArendTraining

PDF der Uni Bielefeld

Einen interaktiven Mustertrainingsplan von Michael findest du hier: Hermannslauf-5-7.2pdf 

Danke an Michael für die Erlaubnis den Plan verwenden zu dürfen!

Die Podcastfolge: http://trailgierig.podspot.de

OMM Microadventure Garmisch-Partenkirchen

Am vergangenen Wochenende (25./26.8) fand in Garmisch-Partenkirchen das erste OMM Microadventure in Deutschland statt.
Es waren zwar bereits zwei andere Events geplant gewesen, diese mussten allerdings wegen Waldbrandes bzw. Gewitters abgesagt werden.

Was verbirgt sich hinter den OMM Microadventures?

Kurz gesagt ein gemütlicher Bergabend an einer interessanten Location mit Rahmenprogramm und Zeltübernachtung…

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Aber im Detail:
Man bewirbt sich bei OMM auf der Homepage für das Event und überweist €15 pro Person – was ich auch getan habe, dies ist also kein Werbebeitrag!

Was wird geboten?

  • Übernachtung im eigenen Zelt (Leihzelte sind auf Anfrage dank des Partners „Nordisk“ aber verfühgbar) an einer besonderen Location an der man normalerweise nicht übernachten darf
  • Rahmenprogramm (Schnitzeljagd, Kräuterführung, Stirnlampenwanderung, Sonnenaufgangswanderung,…)
  • je nach Event auch etwas Verpflegung (Suppe am Abend, Kaffee am Morgen, Wasser und auch das eine oder andere Bier…)
  • ein gemütlicher Abend mit neuen Bekannten und Freunden
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Nachtstimmung im Camp

Was nicht geboten wird ist -zum Glück- eine Werbeveranstaltung für OMM, es gibt zwar ein paar Demoprodukte von OMM und Kooperationspartnern, auf Nachfrage bekommt man auch Infos zu den Produkten, aber es ist keine „Heizdeckenveranstaltung“!

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Der Demotisch mit ein paar Anschauungsprodukten (OMM, Silva, MSR, Nordisk, Yeti)

Ablauf

Ein paar Tage vor dem Event bekam ich per Mail die letzten Infos, eine Packempfehlung und natürlich auch den Standort des Camps nahe des Kreuzeckhauses, in Sichtweite von Alp- und Zugspitze. Dort war Treffpunkt am Freitag um 17:00, wie wir dorthin kommen, war egal. OMM hatte aber auch eine Schnitzeljagd von der Talstation der Kreuzeckbahn organisiert.
Ich war mit meiner Frau allerdings bereits ein paar Tage früher vor Ort und habe von einer Pension in Mittenwald aus die Gegend bereits etwas erkundet. Wir haben den Tag darum bereits auf dem Berg verbracht und sind anschließend zum Camp abgestiegen.

Das befand sich direkt neben dem Kreuzeckhaus, unmittelbar unter einer Liftstation.
Das ist zwar auf den ersten Blick etwas wenig abenteuerlich, aber unter organisatorischen Aspekten wohl unabdingbar. Schließlich muss für eine Genehmigung auch eine Toilette vorhanden sein und ein Unterschlupf bei drohendem Gewitter ist für den Veranstalter auch eine Lebensversicherung.

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Kreuzeckhaus und -Bahn

Nach dem Zeltaufbau, einem Begrüßungsbier und einer Einleitung ging es auch schon zur Kräuterwanderung, bei der nicht nur beäugt, sondern auch alles geschmeckt wurde. Für den einen oder anderen war es eine riesige Überraschung wie viele essbare und leckere Kräuter sich auf der Wiese verbergen.
Oder wusstest du, dass die Früchte von Brennesseln nach Nüssen schmecken und angeröstet eine Delikatesse sind? Manche denken nun sicher anders über ihre „Unkräuter“ im Garten.

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Wir haben auch einige Kräuter gesammelt und anschließend Kräutersalz und Kräuterbutter hergestellt

Nach leckerer Gulasch- und Kartoffelsuppe ging es zum gemütlichen Tagesausklang bei der einen oder anderen Bier.

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Zugspitze bei Sonneuntergang

Nach Sonnenuntergang ging es auf Weiterlesen

Großer Garmin Fenix 5X vs. Suunto Spartan Ultra / Sport – Vergleich- Teil 2: Innere Werte

Im zweiten Teil des Vergleiches (Teil 1 findest du hier) geht es um die Softwareseite der Uhren. Die Spartan Sport habe ich nicht mehr zur Hand, aber da gibt es praktisch keine Unterschiede zur Spartan Ultra (letztere hat softwareseitig nur die barometrischen Höhenfunktionen zusätzlich).

Software

So ähnlich sich Spartan und F5X auch in den Specs sind, so unterschiedlich ist doch die inneren Werte. Suunto hat der Uhr seit inzwischen über einem Jahr per Softwareupdates  neue Features verpasst. Trotzdem würde ich die Features der Spartan als -Achtung, Wortspiel- „spartanisch“ beschreiben. Sie hat noch lange nicht alle Features der Ambit 3 – Serie erhalten (ehrlich gesagt, fehlen sogar noch welche der Ambit 2(!)), von der Ausstattung der Fenix gar nicht zu reden – und damit meine ich nicht mal die Kartendarstellung. Zugegeben, die Spartan hat inzwischen die „Kernfunktionalität“, aber viel mehr eben auch noch nicht. In wie weit das ausreicht, muss jeder für sich selbst entscheiden.

„smarte“ Funktionen

Während die Fenix 5  – und eigentlich auch schon die Fenix 3- hier wenigstens etwas „Smartfunktionalität“ bietet, ist da bei der Spartan noch nicht viel. Sie kann Notifications anzeigen, wenn sie hereinkommen (nein, keine alten Benachrichtigungen) – das war es eigentlich auch schon. Die Fenix 5 / 3 hat eine Übersicht der Benachrichtigungen, ein Wetterwidget, Kalender, Suche des Telefons, Fernbedienung für eine Virb Actioncam, Musiksteuerung und mit Apps noch eine Menge mehr (Mondphase, Sternenbildnavigation, …). Das macht die Fenix 5 zwar noch nicht zur „Smartwatch“, aber ganz dumm ist sie nicht…


Notifications werden auf der Spartan aber hübscher dargestellt als auf der F5X. Dafür sind sie nach 10s wieder weg und nicht mehr wiederabrufbar. Bei der Fenix ist die Zeit konfigurierbar und es gibt eine extra Seite mit Notifications. Darüber hinaus ist auch einstellbar, ob während einer Aktivität Benachrichtigungen eingehen dürfen.

Notifications auf der F5X:

Notifications auf der Spartan:

 

Stoppuhr

Ja, die Spartan hat eine Stoppuhr und die kann … stoppen. Und zwar genau ein mal: Start und Stopp. Mehr gibt es nicht. Keine Runden, keine Zwischenzeiten. Ein bisschen wenig für eine Sportuhr, wie ich finde. Die Fenix bietet eine Stoppuhr mit Zwischenzeiten, dazu auch einen Timer – auf beides kann auch über das Schnellzugriffsmenü zugegriffen werden. Beide Features hatte eigentlich bereits die Ambit 2…

 

individuell einrichtbare Datenseiten

„Aber das hat die Spartan doch…“. Naja, seit einem neueren Update kann man zwar individuelle Seiten einrichten, das aber nur bei neu hinzugefügten „Sportarten“. Ich kann mir also z.B. „Berglauf“ als Sport einrichten, hier ist man deutlich begrenzter als bei „offiziellen“ Sportarten. Während dort bis zu 6 Seiten zur Verfügung stehen, sind es hier nur 4. Dinge wie eine Höhengrafik, kann ich gar nicht wählen, obwohl es die bei Laufen am Berg durchaus gibt. Diese kann ich aber nicht abwandeln.

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individuelles Profil: 4 Seiten

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vorgegebenes Profil: 6 Seiten

Dazu geht das alles ausschließlich über die Homepage (!). Das mag zwar etwas komfortabler sein, aber manchmal will man auch unterwegs etwas ändern. Mir fällt eigentlich immer erst auf dem Lauf ein, dass ich eine Datenseite gerne anders hätte. Per Smartphoneapp geht das -anders als bei der Ambit 3- leider auch nicht mehr – oder noch nicht (?).
Die Fenix beherrscht das auch unterwegs, ich ändere meine Datenfelder gerne auch mal während des Laufes…

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Bearbeitungsmodus

Allerdings würde ich gerne die -zusätzliche!- Option haben, die Seiten auch per Smartphoneapp oder am PC einzurichten. Mehr als 4 Datenfelder als offizielle Seite (per iQ-App gibt es auch welche mit 10 Feldern) wären auch schön…

Dafür gibt es bei Suunto aber Seiten mit bis zu 7 Datenfeldern. Große 1er oder 2er Felder wie bei Garmin gibt es aber nicht.
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Tipp: Was übrigens bei der Fenix geht: Die .fit-Files der Sportaktivitäten, in denen die Seiten gespeichert sind, lassen sich speichern und wiederherstellen. Wie es scheint, sogar an andere User weitergeben!

Waypoints

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Schnellzugriffsmenü

Während Garmin hier sogar einen Zugriff per Schnellzugriffsmenü oder sogar Tastendruck (konfigurierbar) bietet um Waypoints zu erstellen, so Weiterlesen