Mein Trainingsplan für Februar

Nachdem mein aktueller Trainingsplan jetzt ausgelaufen ist, habe ich mich mal an das Erstellen eines eigenen Trainingsplans gemacht. Dieser soll mich bis Mai zu einem Trail-Halbmarathon mit ca. 1000hm führen. (Skyrace Lichtenstein)

Grundsätzlich hatte ich folgende Vorgaben:

  • Ein bis zwei Ruhetage
  • Ausgleichssport (Langlauf, Rennrad, MTB) um Gelenke/ Sehnen zu schonen 
  • Reduktionswoche alle 4 Wochen
  • 1x langer Lauf
  • 1x Speed- / Intervall- / Bergtraining
  • 2x Regeneration
  • evtl. 1x Fahrtspiel
  • Zusätzlich Krafttraining/ Stabilisation
  • Umfang :Start: ca. 35km/ Woche, Steigerung um ca. 5-8%/ Woche

Screenshot 2016-02-03 14.47.53.png

Hier auch als PDF zum herunterladen

Hier noch ein weiteres nettes „Trainingsgerät“, dass auch fast täglich so nebenher zum Einsatz kommt (z.B. während des Tagesschau schauens).
Das Kettler Balance Board (ca. €23 bei Amazon)

Diese Diashow benötigt JavaScript.

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s