Türchen 22: Lese- und Hörtipps für Trailrunner

Weihnachten und die „Zeit zwischen den Jahren“ ist traditionell auch die Zeit der Muse, des Kamins und des Buches.

Darum möchte ich euch heute einmal etwas Stoff für lange Winterabende vorstellen, sei es zum Lesen oder Hören.

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Das erste Buch ist „No Meat Athlete“ von Matt Frazier. Ein lesenswertes Buch das ca. ⅓ Buch über Veganismus und Ernährung, ⅓ veganes Kochbuch und ⅓ Trainingsleitfaden ist. Dazu noch nett zu lesen.
Es kostet €20
IMG_4320Es sind zwar ein paar bunte Bilder im Rezeptsteil, aber wer darauf verzichten kann und des englischen mächtig ist sowie Geld sparen will, bekommt das englische Kindlebook für nur  €7,49

Buch Nr. 2 ist „Trail Running- Die neue Art zu laufen“ von S. Repke und D. Wischniewski (beide vom Trail-Magazin)

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Hier hatte ich mir mehr versprochen. Es ist eher ein (relativ großformatiger) Bildband mit etwas Infos und Text über einige Trailrennen und Läufe der Autoren als wirklich ein Lehrbuch. Ich hatte es in 2 Tagen durch. Die Bilder und Storys wirken aber motivierend!
Leider sind auf den Bildern fast immer nur die Autoren zu sehen.
Das Buch kostet €24,90

Buch Nr.3 stammt ebenfalls von Dennis Wischniewski, dem Herausgeber des Trail-Magazins. Diesmal ist es aber ein schön zu lesendes Lehrbuch über Ausrüstung, Trailrunning-Lauftechnik, Ernährung, spezielle Gymnastik, Trainingspläne und ein Überblick über bekannte und unbekanntere Traillaufevents. Dazu noch gute Bilder. Sehr gelungen. Für Traillaufeinsteiger wie auch Fortgeschrittene. Es kostet €19,99
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Buch Nr. 4 ist „You are your own gym“ von Mark Lauren
„The Bible of Bodyweight Exercises“ wie auf dem Titel steht…
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Ein sehr gutes Lehrbuch zu Körpergewichtsübungen. Sei es zum Muskelaufbau oder zur grundsätzlichen Kräftigung . Dazu noch ein großer Teil über Ernährung. Hier die englische Version.

Die deutsche Version: „Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht“ kostet €16,99 oder €12,99 (Kindle). Inzwischen gibt es auch ein paar zusätzliche Ausgaben (für Frauen, 90 Tage Challenge, Anatomie…)

Buch Nr. 5 ist eine reine Biographie. „Lauf oder Stirb“ von Kilian Jornet.
Eigentlich muss man zu dem Ausnahmeathleten (Traillauf, Skyrun, Tourenski) nicht mehr viel Worte verlieren. Hier also ein motivierendes Buch wie es im Inneren eines solchen Athleten aussieht und was ihn umtreibt. Lesenswert! €18,99 bzw. €14,99 (Kindle) sind für ein normales Taschenbuch (+ eine paar Photoseiten in der Mitte) aber schon etwas viel. Tipp: Antiquariat oder preisreduzierte Mängelexemplare…

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Buch Nr. 6 ist kein echtes Buch, sondern das Sonderheft „Triathlon knowhow“ das gerade für €9,80 am Kiosk zu haben ist.
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Es geht um funktionelles Training, sei es Schlingentrainer, Kettlebell oder Körpergewichtsübungen. Dazu Verletzungen und Prophylaxe. Eigentlich eher ein Trainingsbuch, dazu sogar (obwohl Zeitschrift) ohne Werbung.
Viel Information, nicht nur für Triathleten sondern sicher auch für (Trail-)Läufer!

Nr. 7 ist ein Abo des Trail Magazins.
IMG_4326Ich bin seit einem Jahr Abonnent (vor allem, weil es am Kiosk eher unregelmäßig zu bekommen ist). Das Jahres-Abo (6 Ausgaben) kostet €25, dazu gibt es noch eine Prämie (wechselnd, bei mir eine nette Led Lenser Stirnlampe). Ein mit viel Liebe gemachtes Heft, das Lust aufs Traillaufen macht. Ok, die Tests könnten manchmal etwas ausführlicher und die Artikel besser redigiert sein, aber trotzdem fiebere ich jedem Heft entgegen.

Ich habe auch noch einen Tipp zum Hören. Weshalb der Autor das ganze als Podcast veröffentlicht und nicht als Hörbuch weiß ich nicht, vom Niveau hatte ich bisher kaum ein so fundiertes Praxiswissen, aber so kann jeder gratis in den Genuss kommen.
Die Rede ist vom „Fitness mit M.A.R.K. Podcast“ von Mark Maslow.
Podcast Feed
Homepage : Marathonfitness.de

Der Podcast erscheint meist einmal wöchentlich, mit wechselnden Themen um den Bereich Fitness (Motivation, Ernährung, Krafttraining, Cardiotraining). Inzwischen gibt es bereits 70 Episoden, das sind über 30 Stunden geballte Information! Man könnte jeden Podcast als abgeschlossenes Kapitel in einem Audiobook sehen.
Es geht darin nicht speziell ums Laufen und schon gar nicht ums Traillaufen (auch wenn „Marathonfitness.de“ etwas anderes suggeriert.
Es geht aber extrem viel um (gesunde) Ernährung, sei es Wasser, Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Abnehmen oder um Motivationstechniken , dazu viel Trainingslehre (Kraft- und Ausdauerbereich).
Auch wenn ich beruflich viel damit zu tun habe, so lerne ich doch jedes Mal etwas Neues. Dazu ist alles meist noch wissenschaftlich unterfüttert (Verweise auf Studien), das ist in diesem Bereich eher die Ausnahme.
Ok, der Untertitel „Nackt gut aussehen“ ist etwas seltsam gewählt, aber das Prinzip dahinter passt.
Für mich eine Perle unter den Podcasts!

[Edit] Pünktlich heute ist die neue Folge erschienen. Er wurde von iTunes auch als Kandidat für den besten Podcast 2015 gekürt! Völlig zu recht!

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